養(yǎng)生怕的敵人就是寒，而要排出體內(nèi)的寒邪，重要的就是補(bǔ)陽氣，而要補(bǔ)陽氣，就一定要多養(yǎng)背！

養(yǎng)背就是養(yǎng)陽，養(yǎng)陽就是養(yǎng)命！我們的身體上，背為陽，腹為陰。只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體背部背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷的能量。因?yàn)槿梭w背部分布的基本上都是陽經(jīng)，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經(jīng)之?！?，統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運(yùn)行無不與之相關(guān)。

脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運(yùn)血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。由此可見，人體背部是很重要的部位，對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可調(diào)和陰陽，。

常見養(yǎng)背方法：1、捶背、搓背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

2、按摩開背，精油開背是一種按摩方法，是一種精神上享受?；罱j(luò)精油配合獨(dú)特開背手法，進(jìn)行松筋開背按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實(shí)肌膚，！特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、壓力大等亞健康人群。

3、背部捏脊：捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

捏脊是兒童推拿手法中常用的方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5~10遍。其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來保健。

捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、、食欲不佳、、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各種文獻(xiàn)報(bào)道中的適用范圍則更為廣泛，將它譽(yù)為調(diào)理虛性體質(zhì)的“金鑰匙”也不為過。

提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅(jiān)持了下來，疼了三天之后開始有通暢的感覺，如果三次之后仍然很痛，建議先用火功推背法做7次，就不會再疼了，不會火功推拿的人，可以用艾灸代替。只要堅(jiān)持捏脊半年，你的體質(zhì)會好于以前3倍的你！