單杠卷身上，是以身體繞杠為軸的一種技術動作，是克服自身重量，發(fā)展上肢和腹部肌肉力量，提高身體協(xié)調能力的重要途經，是傳統(tǒng)的軍事體育基礎訓練科目和軍人達標考核重要內容之一。

初學者由于力量、柔韌和協(xié)調素質等方面的不足，完成單杠 卷身上時會存在一定的困難，因此需采用一定的輔助練習方法，以提高訓練的效率和效益。

可采用模擬動作輔助訓練法。模擬動作輔助訓練法是指在不結合單杠器械而做出相似的肢體動作的練習過程。主要目的是使學員掌握動作要領形成動力定型，調動學員的積極性，培養(yǎng)學員獨立思考和想像的能力，避免因過多接觸單杠而造成手掌磨傷或擦傷等。其根據完成高單杠“卷身上”動作的難點和重點，主要是體會 “收腹舉腿、抬頭腿后伸”的用力順序和時機等，適用于初學的學員或身體用力不協(xié)調的學員。特別是在初學高單杠 “卷身上”階段或解決某項技術動作時運用其效果。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

戶外健身器材里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標準，以確保使用。