拓展訓練的課程主要由陸、海、空三類課程組成。水上課程包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；野外課程包括：遠足露營、登山攀巖、野外定向、傘翼滑翔、野外生存技能等；場地課程是在專門的訓練場地上，利用各種訓練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種團隊組合課程及攀巖、跳越等心理訓練活動。

團隊熱身

在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。

個人項目

本著心理挑戰(zhàn)、體能冒險小的原則設(shè)計，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗。

團隊項目

團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復(fù)雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。

回顧總結(jié)

回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的?？偨Y(jié)，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現(xiàn)整體培訓目標。